こんにちは、はるこです。
2022年３月に埼玉県越谷市の産婦人科 菅原病院で無痛分娩で出産しました。
計画無痛分娩で45分のスピード出産！
初産だった為、いろんな情報を漁りに漁り
妊娠中は安産の為にできる事をとにかく実践していました。
今回は私自身が安産の為にやっていた事３つを備忘録で書いてます！
安産の為にやっていた事３つ
１：近所を散歩＆妊婦スクワット
元々立ち仕事をしていた私は、産休に入ってからも適度なウォーキングを心がけてました。
家の近所を散歩をする程度ですが
とはいえ、人によって妊婦検診で”切迫早産”など診断された場合は無理はできませんが
適度な運動は個人差があるので気になる事は検診の際に産婦人科の先生に聞いたり
身体がしんどくない程度に！
因みに私は生まれる前日まで一人で近所の山道を「こんな森あったんだ〜」なんて思いながら散歩してました。笑
今思えばよく動いてたなあ…と我ながらびっくりします。
（ソファでブログも書いてたし笑）
あとは臨月に入ってからですが妊婦スクワットを実践してました。
通常のスクワットと違い、ゆっくり壁に手をついたり安全に配慮したスクワットで自然と呼吸も深くなります。
２：ソフロロジー法・深呼吸の練習
” 呼吸に始まり呼吸に終わる ”
今回の出産で呼吸の重要性を切に感じました！
最後までお世話になった助産師さんにも「呼吸がとても上手だよ！」と励まされたのもあり頑張れた。泣
それくらい呼吸の練習＆出産のイメトレをしておく事が大事。
私が実践したソフロロジー法の呼吸法は ↓
陣痛の痛みをやわらげるために、ゆっくりと長く、深く息を吐くことに集中する呼吸法を行う。お産の進み具合に合わせた呼吸法により、赤ちゃんがスムーズに出てきやすくなる。
引用元：moony
助産師さんに教えてもらったイメージは
息を吐くときに遠くのロウソクを吹き消すように深く長く。
呼吸に集中する事で陣痛も和らげる効果もあります（←それでも痛いけど。笑）
３：スウィートアーモンドオイルで会陰マッサージ
会陰（えいん）マッサージとは…？
引用元：moony
会陰マッサージは、妊娠中に会陰をやわらかく、しなやかにしておくことで、お産をスムーズにしたり、産後の負担をやわらげよう！というものです。
因みにこのマッサージオイルは何がいいんだろう？
なるべくコスパのいいオイルはないかと調べたところ
無印良品のアーモンドスウィートオイルが会陰マッサージに効果的との事でお風呂上がりに実践！
このアーモンドスウィートオイル、とても万能で
髪や全身保湿にOKだし
生まれた赤ちゃんの保湿にもOK
なので乾燥の季節も常にヘビロテしてます。
結果的に…私はお産がスピーディすぎた為会陰切開をしましたが；
無痛の麻酔が効いていた為その時は痛みはなかったです。
（その後はやはり傷なので痛みますが…）
会陰マッサージは子宮口を柔らかくする効果もあるので
臨月に入ったらやらずに後悔するよりやって後悔！くらいの気持ちで挑むといいでしょう。
以上、私の安産の為にやっていた事３つでした＾＾
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